1月中にリセット! 食べ過ぎてしまった方の正月太り解消法

2020/03/24

以前にコラム「正月太りに注意!年末年始ダイエットのポイント」をご案内しましたが、やっぱり食べ過ぎてしまって・・・というアナタ。すぐにリセットできる正月太りの解消法をご紹介します。

 

正月太り解消のポイント

お正月はおせち料理やご馳走、お酒と高カロリーな食事が続くうえ、外出の機会は少なく消費カロリーが減るので、太りやすくて当然です。
大抵は会社勤めがスタートすれば自然に戻っていくので余計な心配はご無用、人体は短期間で増えた体重なら短期間で落とせるようにできているのです。

無理なダイエットをしなくても、ちょっとした生活の工夫をして、1月中にリセットすることを目指しましょう!

 

食生活でリセット

あせって無理な食事制限をして筋肉を減らしてしまい、逆に太りやすい体質になってしまわないよう注意しましょう。正月太りは基本的に食べ過ぎが原因なので、食べる量を以前のように戻したり、食事の内容を意識するだけでOK。お休み気分でいつまでも食べ過ぎてしまわないようにしましょう。

・魚や大豆などの脂肪の少ないたんぱく質を中心に
 良質なたんぱく質は、基礎代謝をあげる筋肉維持に欠かせません。

・炭水化物は抑え目に。お粥や雑炊を取り入れて
 
水分を多く含むお粥や雑炊にすることで、お米の量を半分に減らせ満足感も得られます。

・水分補給をこまめに
 
こまめな水分補給は、空腹感を和らげるでけでなく、排泄や新陳代謝を促してしてくれます。水はできるだけ常温で、お茶は温かくすると年末年始で疲れた胃腸を休めることができます。

 

運動でリセット

ついついゴロゴロしてしまうので、やはり運動が大切。ウォーキングやジョギングなどの運動習慣のある方は良いですが、そうでない方は、意識的にちょっとでも体を動かすよう心がけましょう。

  • エスカレーターやエレベーターは使わず、階段で
  • 社内では座らず立つ
  • 一駅前で降りて、一駅ウォーキング
  • お風呂上りにスクワット。15回~目標

 

正月太りは直ぐにリセット

実は、冬は一年のうちで基礎代謝が良くなり、ダイエットに最適なシーズンなのです。ちょっとした生活の工夫で、正月太りを早くリセットしましょう!

 

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