紫外線に注意!ウォーキング時の日焼け対策

2016/05/16

紫外線が強いのは真夏だけだと思って油断していませんか?実は紫外線量が多い時期は、5月から9月にかけてと幅広く、対策は刻々と変化します。

また、今年は「うだるような猛暑」との予報です。本格的な紫外線最強シーズンを迎える前に、ウオーキング時の紫外線対策のポイントをご紹介します。

 

季節ごとの対策

紫外線は真夏並みに 5~6月

紫外線量が一年の内で多いのは、5月から9月にかけて。5月から増え始め、6月には真夏とほぼ同量になります。6月にはすでに真夏と同じくらいの紫外線対策が必要になるのです。

また、日差しが弱いからといって油断も禁物。曇りの日でも晴れの日の70%近くの紫外線が降り注いでいます。

さらに、直接日光のあたらない日陰であっても、空気中で散乱した紫外線や地面や建物から反射した紫外線を浴びているのです。季節や天候を問わず、適切な対策をとるように心掛けましょう。

梅雨明けする7月~お盆

気温も湿度も高く、もっとも暑く感じる時期です。この期間はじっとり肌が汗ばんでしまうので、日焼け止めクリームの効果も効きにくくなります。ですから塗り直すなどこまめなケアが必要です。

しかし、徐々に日も短くなり始めるので、朝が早すぎたり夕方いつまでも暑いということがなくなりますので、ウォーキングがだんだんとしやすくなっていきます。

お盆明け~9月

朝晩はしっかり冷え込むようになり、秋の気配が感じられるような季節です。しかしココでも要注意。台風や夕立など急激に天気が変わることがあるので、油断しないようにしてください。雨だからと気を抜いたら、台風一過でドピーカンなんてこともありますので、日焼け止め対策は念を入れておく必要があります。

 

ウオーキング時の紫外線対策のポイント

時間帯を選ぶ

最も多く紫外線が降り注ぐのは10時から14時の間。この4時間に1日の量の約60%もの紫外線が降り注ぎます。その量は非常に濃く、最悪の場合15分浴びると、朝夕の3時間分に相当するとも。ですから、ウォーキングするなら10時から14時の間はなるべく避けるようにしましょう。

日焼け止めを使う

日焼け止めに表示されている「SPF」という値、SPFが「1」あたり20~25分程度紫外線を防ぐ事ができると言われます。つまりSPFが「10」なら20分×10=200分、3~4時間は日焼け止め効果があるということです。しかし高ければよいわけではなく、SPF50といった数値の高いタイプは肌に負担をかけてしまいます。

日常生活ではSPF10程度、ウォーキングならSPF20程度を使い10~14時の時間帯をはずすようにすればよいでしょう。
塗るときには出っ張った部分、頬骨のあたりや鼻や額は念入りに、塗り残しやすい肩先やうなじ、生え際には注意して塗るようにしましょう。

サングラスをかける

UVカット機能のあるサングラスやスポーツメガネは、紫外線の侵入を9割方カットすることが可能です。
ただ、目に入る紫外線は正面方向からだけでななく、上下、後ろ、横からも入ってきます。目元もカバーできる大きさで、顔の骨格にフィットしたものを選ぶと良いでしょう。

なお、色の濃いサングラスをかけると、瞳孔が普段より大きく開きます。UVカットが不充分なレンズではかえって沢山の紫外線が目に入り、眼を傷つけてしまうことがありますので、必ずUVカット機能のあるサングラスを選ぶようにしましょう。

肌を露出しない

アームカバーや手袋、スパッツ、帽子など肌を隠せるものを着用するのは効果的です。

素材が薄い物より厚い物、色の薄い物より濃いものの方が紫外線カット効果は高くなりますが、今は、素材や色が薄くてもUVカット効果のあるウェアも多くなってきました。「UPF」という値で紫外線防止指数が表示されていますので、参考にされてはいかがでしょうか。

また、肌を隠すことで紫外線からは逃れることはできますが、その分熱がこもりやすくなりますので、脱水症状を起こすリスクが高くなります。こまめな水分補給を心掛けてください。

 

紫外線と上手に付き合いましょう。

紫外線は、シミやシワなどの肌の老化現象を引き起したり皮膚がんの一因であったりとか、悪いイメージがありますが、ストレスを発散したり、体内のビタミンDの合成を促進するので骨そしょう症の予防に効果ありなど健康をサポートする一面も持っています。(この場合は、両手の甲くらいの面積を15分間日光に当てる。もしくは日陰で30分過ごす程度の量で充分です。)
ウオーキング時の紫外線対策は万全にしつつも、あまり怖がらず紫外線と上手に付き合っていきましょう。

 

参考コラム

 

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