二度寝を防ぐ４つのポイント

１．スッキリ目覚められる工夫をする

・カーテンを少し開けて寝る
明け方、部屋が段々明るくなってくると、カラダは徐々に目覚めの準備を始めます。そのため、カーテンを少し開けておくとスッキリ目覚めることができます。起きたらすぐにカーテンを思い切り開けてしまうえば部屋が明るくなり、二度寝防止になります。

窓を閉め切ってしまう場合は、目を覚ましたら直ぐに照明をつけるとか、セットすると徐々に明るくなる「目覚ましライト」がありますので採用を検討してみてください。

・冬場は部屋を暖める
冬場は、寒くて布団から出られず、知らないうちに二度寝していたということも良く聞く話です。暖房のタイマーを活用し、自分が起きようとする時間には部屋が暖まっているよう設定しましょう。

・睡眠のサイクルを守る
これが簡単にできれば苦労はしないのですが、きちんと睡眠時間をキープするよう心がけましょう。夜更かしや、休日の寝だめは睡眠のサイクルを乱すだけですので避けます。睡眠不足を感じる時は、早く寝るとか１５分程度の昼寝を取り入れましょう。

・１時間半のサイクルで目覚ましをかける
人間が目覚めやすいタイミングは１時間半ごとに訪れます。その時に目覚ましをかけておけば無理なく起きられ、二度寝防止につながります。

・自己暗示をかける
二度寝の誘惑に打ち勝つ事は容易ではありませんが、「あと１０分寝ても寝なくても眠いのは同じ。」「ここで思い切って起きてしまったほうが、スッキリと一日を過ごせる」と自己暗示をかけて身体を起こしましょう。

・起きてすぐにやることを決めておく。
起きてすぐに布団を畳んでしまえば容易に二度寝しないでしょう。朝起きてすぐにりんごの皮むきをするようになり、二度寝しなくなった人もいます。枕元に着替えを用意しておき、目覚めてすぐに着替えるのも効果的です。身体を動かして目覚めさせることで、二度寝防止になります。

４．寝る前にアミノ酸を摂取して目覚めをスッキリ

睡眠時間をたっぷりととったはずなのに、「十分に寝た気がしない」、「疲れがとれない」と感じたことはありませんか？ 睡眠に十分な時間をとることは基本ですが、実はその「質」も大切です。質の良い睡眠をとるためにアミノ酸が役立ちます。質の良い睡眠をとり、すっきりと目覚め、朝から活動的に元気な毎日を送りましょう。 

参考：味の素「睡眠とアミノ酸」より

また、アミノ酸をスピーディーに効率よく補給するには「ペプチド（アミノ酸が数個まとまった状態）」タイプのサプリメントがオススメです。
参考：当サイト内「体に大切なたんぱく質とは」より

このように、ペプチドなら効率よくアミノ酸を摂取する事ができるのです。

ペプチドについてはこちらをご覧下さい → サカナのちからコラム「今話題のペプチドとは？！ペプチドの種類と特徴」

まとめ