健康診断前に対策! 一週間前からのちょっとしたポイント

2015/07/04
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健康診断は、あくまで普段の体の状態を調べるのが目的。
いつも通りの生活をして望みたいところですが、数値によってはちょっとした気の緩みで変化してしまい、通院しなければいけなくなったり、今の時代、人事評価に影響したりなどということも。
ここでは、年に1回の健康診断一週間前からの対策をご紹介します。

 

一週間前からの対策

肝臓の数値を下げるには、お酒と油は控えめに

暴飲暴食が続くと、γーGTP、GOT、GPTなどの肝機能の値に悪影響を及ぼします。お酒と油は程々に。
宴会が続くような時は、2杯目からはウーロン茶にするとか、締めのラーメンは我慢するとか、この時期は気を引き締めていきましょう。
ちなみに長期的な肝機能を改善するためには、休肝日を定期的に設けることが大切です。

食物繊維で、身体の血圧を下げていく

コンニャクやキノコなど、食物繊維が多い食材がオススメ。
食物繊維はナトリウムに付着して、体の外に排出させる働きがあるため、血圧を下げる効果が期待できます。

 

飲むときはタンパク質を

肝細胞の修復、再生にはタンパク質が必要ですし、アルコールを分解する酵素もタンパク質です。肝機能の回復にタンパク質は欠かせません。
おつまみや普段の食事でも、大豆製品や魚、鶏肉などの良質なタンパク質を充分に摂るようにしましょう。

またタンパク質と一緒に、野菜や海藻を摂ることで、鉄分の吸収量を上げることが出来ます。
逆に、タンニンが含まれるコーヒーや紅茶は、鉄分の吸収を阻害するため、健康診断の1週間前くらいからは控えていきましょう。

 

規則正しい生活を

3食をバランス良く腹八分目、お酒の飲み過ぎに注意し水分を充分に、睡眠を十分とって規則正しい生活を・・・365日行うことは難しいでしょうが、この1週間だけ実践してみましょう。
心地良さに目覚め、無理なく毎日続けられるようになるかも知れませんね。

 

前日の対策

健康診断の案内書を確認

健康診断の案内書をもらったら、すぐに内容を確認しましょう。前日までや当日に気をつけること、しなければいけないこと、してはいけないことが記載されています。
守らないと正しい診断ができなかったり、再受診しなければいけないことも考えられますので、よく読んで見落としのない様にしましょう。

 

夕食は診断の10時間前までに

血糖値は、空腹時血糖値を測定します。正確な値のために、診断の10時間前に食事を終えているようにしましょう。飲酒(アルコール)やカロリーのある飲み物も禁止です。
水は血糖値には影響しませんので、朝に水を飲んでから受診することは問題ありませんが、胃カメラ測定する時など飲水も制限される場合がありますので、案内書をよく読んでおきましょう。
中性脂肪の値は、前日の食事によって大きく影響されます。肉の脂身や揚げ物などは積極的に避けましょう。

 

睡眠を十分に

睡眠不足は、各数値や尿検査、血液検査などで異常が出る場合があります。

過激な運動を控え、ぬるめのお湯にゆったり浸かった後早めに布団に入り、心穏やかに十分な睡眠がとれるようにしましょう。

 

当日の対策

禁止事項を確認

食事の禁止、飲水の制限など、前日に確認した禁止事項を再確認しておきましょう。
ついうっかり朝食を食べてしまったりする例、案外多いようですよ。

 

診断まではゆっくり

血圧の上昇を防ぐため、階段を一気に駆け上がったり、重い荷物を運んだりとかの過激な運動は避け、心と体を落ち着かせて診断に臨むようにしましょう。

 

診断結果は日常生活のバロメーター

なるべくなら、健康診断前にあわてて何かをするのではなく、普段から暴飲暴食は避け、規則正しい生活をして健康診断を受けたいものですね。
そこから得られた値は、あなたの日常生活のバロメータです。
昨年との数値の変化を見て、食事や生活習慣の改善や更なる増進につなげていきましょう。

 

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