目指せ完走!湘南国際マラソンでフルマラソンデビュー!

2017/06/01
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12回目を迎える湘南国際マラソン、今年は12月3日(日)開催です。
フルマラソンに挑戦したいと思っている貴方、湘南国際マラソンでデビューしませんか?
ここではフルマラソンデビューできるポイントをご紹介します。

 

迷っているならエントリー!

「チャレンジしたいけど、最近カラダを動かしていないし・・・」と迷っている方は、エントリーして、走らなければいけない状況をつくってしまいましょう。きっと後悔はしないはずです。

東京や横浜マラソンの抽選方式と違って、湘南国際マラソンは先着順。人気の大会だけに数時間で受付終了になってしまいます。フルマラソン(一般枠)のエントリー一次募集は5月27日(土)に終了しましたが、二次募集が7月2日(日)20:00~行われます。迷っているならエントリーしましょう!
エントリー成功に近づけるポイントをお伝えします。

事前準備

  • 受付は、エントリーサイト「RUNNET」からのみです。早めにRUNNETの「会員登録」をしておきましょう。
  • 当日最短距離でエントリー画面に進めるよう、エントリー画面を「お気に入り登録(ブックマーク)」しておきます。RUNNETの大会検索で湘南国際マラソンのエントリー画面を探して登録しましょう。
  • 入力時に慌てないよう、事前に「必須項目」に入力する内容を決めておきましょう。項目はこちらに記載されています。(Tシャツサイズ、ゴール予想タイムなど)

当日

  • 19時くらいには、RUNETに「ログイン」しておきます。「ログイン状態を保持する」にチェックをいれておきましょう。
  • 20:00の時報とジャストでエントリー画面へのリンクボタンが押せるよう、時計を合わせておきましょう。
  • 20:00の時報と同時にリンクボタンをクリック。順番待ち画面が表示されたら、ひたすら待機。更新ボタンやF5ボタンは、待ち順が最後に回ってしまいますので絶対に押さないでください。
  • エントリー画面に進めたら、エントリーボタンをクリックし、落ち着いて入力を進めましょう。決済方法は、入力項目の多い「クレジット決済」より「コンビニ決済」が良いのではないでしょうか。エントリー後の入金で問題ありませんので。

RUNNETのサイトでもエントリーについて説明されています。ご参考にしてください。

 

6ヶ月前からのトレーニングのポイント

しばらく走ることから遠ざかっていても、6ヶ月あれば大丈夫。大会までの計画を立ててトレーニングしていけば、必ずフルマラソンを完走できるようになるでしょう。

  • 6~8月  フルマラソンのトレーニングができる基礎体力づくりの時期
  • 9~11月 大会に向けて走り込みと調整の時期

このように、大きく2つの時期に分けて計画を立てていきましょう。

9~11月のトレーニングのポイントは、また近づいたらご案内するとして、ここでは6~8月期のトレーニングのポイントをご紹介しましょう。

 

6月~8月は基礎づくり

この時期は、9月涼しくなってから本格的な走り込みができる体、習慣をつくる時期ととらえ、ゆっくり、しっかりと基礎づくりをしていきましょう。
また、梅雨期で体調を崩しやすかったり、暑さも厳しくなる時期ですので、食事や給水にも注意していきましょう。

 

走る習慣をつける

いきなり長い距離を走るのは、思わぬ事故、ケガにもつながりかねません。まずはウオーキングから始め、徐々に距離と時間をのばしていきましょう。週2~3回、3日を空けずに続けることで、気分が爽快になったり、体調が良くなったと体感し、体を動かす事が習慣になればシメたものです。

  • 6月 週2~3回 20~30分のウオーキングから始め、月末には60分程度のウオーキング
  • 7月 週3回 ウオーキング+ランニングを取入れていきます。
    ウオーキング20分+ランニング10分から始め、月末にはウオーキング10分+ランニング30分
  • 8月 週3回 ランニングの距離を徐々に伸ばしていきます。 
    月初は30分から始め、月末に60分のランニングができればOKです。
    暑い時期ですので日中のトレーニングは避け、熱中症対策、給水は十分に摂るようにしましょう。

 

目標体重を設定する

ランナーにとっての最適なBMIは定められてはいませんが、足や体への負担を考えると肥満は避けたいところです。エリートランナーの世界では、体重が1kg落ちれば時間が3分縮まると言われていますが、それほどシリアスにならなくてもBMIは20~22を目標に、体重コントロールをしましょう。

暴飲暴食は避け、筋肉をつけるたんぱく質たっぷりの食事を心掛け、基礎代謝の多い太りにくい体質にしていきましょう。不足しがちな時は、アミノ酸のサプリメントなどを活用すると良いでしょう。

 

記録する

トレーニングの内容、体重を記録するようにしましょう。数ヶ月後には、距離が伸びた!体重が減った!を実感できるでしょうし、見返した時に、これだけやってきたんだから!と自分への励ましにもなるのではないでしょうか。

簡単に記録できるジョグノートのようなサイトもありますので、活用されてはいかがでしょうか。     

 

さあ、まだの方も二次募集でエントリー!

いよいよ、7月2日が湘南国際マラソン一般枠の二次募集エントリーです。RUNNETでは「お仲間エントリー」もできますので、フルマラソンデビューしたいご友人がいらしたら、誘ってエントリーされてはいかがでしょうか。完走に向けて、励まし合いながらトレーニングできるので良いと思います。

 

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